Flexiones Laterales Con Mancuernas

Técnica:

• Pon una mano en tu cintura, y sujeta una mancuerna (de 12 a 20 kg) con la otra mano. Párate separando los pies a una distancia de 1 hombro ancho. Mantén tus talones en el piso durante todo el ejercicio. Mira hacia adelante, preferiblemente en un espejo. No gires la parte superior de tu cuerpo, ni la cabeza.

• Flexiónate hacia un lado sin torcer tu tronco y sin inclinarte hacia adelante o hacia atrás. No muevas para nada tus piernas y caderas. Baja la mancuerna muy cerca de tu muslo e inhala lentamente. La otra mano se queda en la cintura.

• Puedes estirar los oblicuos en la posición más baja. Flexiónate hacia un lado lo más que puedas. Detente si no puedes evitar mover las caderas o las piernas! Asegúrate de no balancear la mancuerna.

• Regresa a la posición de inicio. El movimiento hacia arriba debe ser un poco más lento que el movimiento hacia abajo. Exhala mientras subes la mancuerna.