Posición: Acostado cabeza hacia abajo, en un banco más o menos inclinado (entre 20°- 40°), pies fijos para evitar deslizamiento, tomar la barra en pronación separadas en una distancia igual o superior a la anchura de los hombros.
Ejercicio: Inspirar y bajar la barra sobre la parte baja de los pectorales controlando el movimiento, desarrollar expirando al final del esfuerzo.
Músculos trabajados: Este ejercicio trabaja el pectoral mayor, principalmente los haces inferiores, los tríceps, los deltoides anterior.
Este movimiento es importante para remarcar el surco interior de los pectorales, además bajando la barra a nivel del cuello,se elonga el pectoral mayor estirándolo favorablemente.
El desarrollo de banco declinado se puede realizar con carga guiada.
4-Press de Banco Inclinado:
Técnica: Sentado en un banco inclinado (45°-60°) tomar la barra con las manos en pronación, separadas en longitud superior a la de los hombros.
-Inspirar y bajar la barra sobre la horquilla esternal. Desarrollar espirando al final del movimiento.
Este ejercicio solicita el pectoral mayor, principalmente el haz clavicular, el deltoides anterior, los triceps, el serrato mayor y pectoral menor.
Este movimiento puede realizarse con carga guiada.
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