Aperturas con mancuernas en banco plano

Técnica:
Estirado sobre un banco estrecho para no molestar los movimientos de los hombros, tomar las mancuernas con las manos, brazos extendidos, o codos ligeramente flexionados para aliviar la articulación.
-Inspirar y después separar los brazos hasta la horizontal
-Elevar los brazos hasta la vertical expirando al mismo tiempo:
Provocar una pequeña contracción isométrica al final del movimiento para acentuar el trabajo sobre la  parte esternal de los pectorales.
Este ejercicio nunca se efectúa cargado, esencialmente localiza el esfuerzo sobre los pectorales mayores. Constituye un ejercicio de base para la expansión torácica que contribuye a aumentar la capacidad pulmonar. Además es un excelente movimiento de flexibilidad muscular.

Observación:  Para evitar el riesgo de desgarro en los pectorales es aconsejable realizar el ejercicio con gran prudencia cuando las cargas empiezan a ser importantes.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES

Ten cuidado al hacer este ejercicio: no permitas que tu estilo se haga incorrecto, y no bajes el peso hasta una posición que te estire demasiado.

No confundir este ejercicio con el press de banca con mancuernas.

También se puede realizar en banco inclinado.

Este ejercicio es uno de los mejores ejercicios para desarrollar el pectoral medio, pero sólo si se mantienen los brazos perpendiculares al torso.

*Variaciones:

Este ejercicio también puede realizarse con el banco inclinado o declinado

  

INCLINADO                                                                          

DECLINADO