Press banca: Plano

El press de banca, press de pecho, fuerza en banco o fuerza acostado, es un ejercicio con pesas que trabaja principalmente la zona superior del cuerpo.

Está pensado para el desarrollo de los músculos del pecho, los deltoides anterior y los serratos anteriores), pero existe una variación para el tríceps, denominado press francés.

¿Como realizar el press de banco plano?

1. Nos acostamos sobre un banco plano, manteniendo los glúteos apoyados en el mismo , como así también los pies en el suelo.
2. Tomamos la barra en pronación y con los brazos separados un poco mas que el ancho de hombros .
3. Inspiramos y bajamos la barra hasta el pecho sin dejar de controlar el movimiento.
4. Para finalizar el movimiento extendemos los brazos totalmente mientras exhalamos el aire inspirado. 

Este ejercicio solicita el pectoral mayor en todo su conjunto, el pectoral menor, los tríceps, el deltoides anterior, los serratos y el coracobraquial.

Para las personas que padezcan de la espalda o busquen un mejor aislamiento del trabajo de los pectorales, el desarrollo puede realizarse con las rodillas flexionadas.