Variantes Press de banca plano

1- Variante Espalda Arqueada
La primera variante se puede realizar curvando la espalda como en los power-lifter, esta posición permite poner en juego la parte inferior de los pectorales mas potente y por lo tanto poder desarrollar cargas mas pesadas. No obstante esta variante debe realizarse con prudencia para proteger la espalda.

2- Variante press banca plano  manos juntas:

Acostado sobre horizontal, los glúteos en contacto con el banco, los pies en el suelo tomar la barra con las manos en pronación, separadas entre si 10-40 cm según la flexibilidad de las muñecas:

-Inspirar y bajar la barra sobre el pecho, codos separados controlando el movimiento: desarrollar, espirar al final del esfuerzo.

-Este ejercicio es excelente para desarrollar los pectorales a nivel del sucro esternal y los tríceps ( en este sentido, este ejercicio puede ser incluido en un programa específico de brazos)

Desarrollando con los codos paralelos al tronco, se desplaza una gran cantidad de trabajo hacia el deltoide anterior.

Este movimiento puede realizarse con carga guiada.